FAMà n° 01. Que faire pour être POSITIF et devenir plus fort ?

Asseoir la stabilité & cultiver l'équilibre.

Petite astuce:

Porter des vêtements larges qui libèrent la cage abdominale, précisément au niveau du bas-ventre. Laisser le hara*  bien libre.

Petit exercice :

La posture

Debout, les pieds correctement à plat,

bien planté sur les jambes légèrement écartés selon la largeur des épaules,

les genoux légèrement fléchis,

les talons un tout petit peu surélevés comme si on glissait par-dessous une feuille de papier,

le fessier un peu cambré (donc poussé vers l'extérieur),

le dos bien droit,

les épaules dégagées naturellement,

le menton légèrement rentré,

les bras ballants avec les mains ouvertes.

La respiration

Respirer le plus profondément possible. Du bas-ventre au ras du cou, et inversement.

Rythmer la respiration: inspirer-inspirer-inspirer - bloquer - expirer-expirer-expirer - bloquer.

Inspirer par les narines puis expirer par la bouche, lèvres à peine entrouvertes.

Toujours garder la pointe de la langue collée au palais.

La circulation d’énergie

Penser au point situé à mi-chemin du sexe et de l'anus. Le contracter un court instant, le temps de passer à l'étape suivante.

Faire jouer la respiration au niveau du nombril.

Ensuite au niveau du plexus solaire à 2 doigts au-dessous du diaphragme.

Puis au niveau du coeur.

Remonter vers la partie inférieure de la gorge.

Arriver au 3ème oeil, entre les deux sourcils à un doigt au-dessus de leur ligne de rencontre.

Respirer, enfin, par le sommet du crâne.

Faire circuler ce trajet alternativement de bas en haut et de haut en bas. Sans se presser. Prendre le temps et ne penser qu'à ce processus. Se concentrer.

Le streching

Débloquer les articulations au niveau du bassin.

Puis le pivot de chaque épaule avant de passer au coude, et au poignet.

Faire jouer les muscles du cou.

Tordre la colonne vertébrale de gauche à droite et inversement, de bas en haut et de haut en bas.

Bien écarter les jambes pour étirer les articulations des hanches, et surtout à l'intérieur des cuisses.

Réunir les jambes pour étirer les articulations des genoux, des chevilles et des bouts de pied.

Etirer la colonne vertébrale vers le haut, sur la pointe des pieds, bras tendus et paumes ouvertes vers le ciel.

Retomber fortement sur les talons, les bras suivant le mouvement, et le corps totalement mou.

Secouer les mains avant de se masser les paumes.

La prière

Fermer les yeux. Faire silence à l'intérieur de soi en écoutant attentivement tous les bruits extérieurs. Au bout d'un moment, tout s'estompe. Le calme vient. La sérénité s'installe. C'est le moment de prier.

FAnambinana antsika jiaby ê :-)

(*) Hara : partie inférieure de l’abdomen.